筋力アップエクササイズ｜下半身ダイエット方法

普段の生活で筋力アップをする方法を紹介

わざわざ外に出て運動をする・・・というのは、なかなか継続できません。

仕事が忙しかったり、暗い夜道は危険だったり、雨が降ったり寒かったりします。そこで、普段の生活の中で出来る筋力アップエクササイズを紹介します。

普段の生活を、普通に過ごしているだけではもったいないですね。少しでも筋力がアップすれば代謝も高まりますから、ダイエット効果が現れます。

短時間でも大丈夫ですから、毎日続けて長期間行ってみてください。習慣化してしまうと、それほど大変なことではなくなります。

物を拾うときや、物を持ち上げるときは、腰を曲げるのではなく「ひざを曲げる」ようにしてみてください。一度ひざを曲げ、姿勢を低くしてから持上げるという行動は、足の筋肉を鍛えることが出来ます。一度に持ち上げず、複数回に分けて持ち上げるようにすると効果も高まります。

私たちの生活の中では、考えてみると、「ただ立っている」というシーンが多くあります。たとえば通勤電車の中でも立っていますし、髪の毛をドライヤーで乾かしているときも、お茶碗を洗っているときも、足はどっしりついて立っています。

このように立っているときにかかとを3センチくらいあげて爪先立ちの状態をキープしてみましょう。爪先立ちの状態は安定感が悪く、バランスを取るために普段使わない筋肉を使うことが出来たりしますから、ふくらはぎや太ももの筋肉が鍛えられます。

市販されているダイエットスリッパなどを利用すると、意識せず、鍛えることができますね。

エスカレーターやエレベーターを使おう！という考えは捨てましょう。出来る限り、階段を使ってください。そして、階段を上るときは、つま先だけをつけて爪先立ちの状態で上りましょう。段差が低い階段は、1段飛ばしをすると足の筋肉が鍛えられます。

座るときの姿勢、窓ガラスに移してみてください。背中は丸くなっていませんか？背筋を伸ばしてまっすぐ座るということは、意外と疲れます。

つまり、おなか、背中の筋肉を使うということです。背筋をピンと伸ばして座っている姿は見た目も美しいですし、ダイエットにも効果があります。背もたれを使わず、背筋を伸ばして座りましょう。