ウォーキングの効果

ウォーキングにはどのような効果が期待できるのか？

ウォーキングは、簡単に始めることができる！というのが最大のメリットではないでしょうか。

お金もかかりませんし、通勤時間に歩くようにすれば、特に時間をとる必要もありません。

また、心臓や足腰への負担が少ないですし、お友達と会話をしながら、音楽を聴きながら、景色を見ながら・・・楽しく運動することが出来ます。

そして、歩くことで、ストレスが解消できます。ダイエット中はイライラするという人が多いですが、ウォーキングを取り入れることで、イライラも抑えられます。

このように、ウォーキングにはたくさんのメリットがあります。

今までほとんど運動をしたことがないと言う人が張り切りすぎてしまうと続きませんが、ほどほどに楽しみながらウォーキングすることで、続けやすいと思います。

続けるうちに、少しずつ体力もついてきますし、筋力もついてきます。ウォーキングに少し自信が持てるようになったら、効果をしっかり得られるウォーキングの仕方をしてみましょう。

効果的なウォーキングの仕方とは、「まず、ストレッチをする」「あごを引いて視線は前方へ」「ひじを曲げ、腕を前後まっすぐにしっかり振る」「歩幅を広めに」「普段歩くスピードよりも早めに」「カカトから地面につき、最後に親指を地面から離すように歩く」「腹式呼吸をする」と言う歩き方です。

さらに脂肪燃焼効果を高めたいときには、坂道を歩いたり、さらに大またで歩く、サウナスーツなどを着る、腕や足に錘をつけて歩くなどの方法もあります。

ただし、無理はしないようにしてくださいね。ストレスにならない、苦痛にならないウォーキングの仕方をしましょう。水分補給もしっかりしましょう。

特に暑い季節は、しっかり飲んでくださいね。